В чем причина бессонницы и как с ней бороться

Если сон так уж необходим для организма человека, почему иногда совершенно не получается заснуть? Отсутствие сна изо дня в день напрямую влияет на неотъемлемые составляющие твоей жизни, и это потихоньку ухудшает ее качество. Причины бессонницы могут быть самыми разными. В этой статье мы расскажем тебе о некоторых из них и дадим несколько советов, которые помогут тебе получше отдохнуть и выспаться.

Иногда бессонница приводит к тому, что ты принимаешь лекарства — в наше время почти ни одно нарушение нормального течения жизни не обходится без них. Но в любом случае всегда очень полезно знать причины своего состояния, понять, что же приводит к бессоннице. Если ты узнаешь причины, ты сможешь смело посмотреть им в «лицо» и, быть может, побороть их и облегчить бесконечные ночи, полные бодрствования и не дающие тебе отдохнуть. Всегда лучше бороться с причиной, а не со следствием.

К чему приводит бессонница?

Необходимо пояснить, что бессонница — это серьезная проблема, которая затрагивает самые разные сферы жизни. Отсутствие отдыха в течение трех-четырех, а то и шести дней подряд напрямую отражается на твоем здоровье. Но как же распознать, что у тебя начинается бессонница?

  • Каждую ночь ты не можешь нормально отдохнуть. Речь идет не о 5-6 изолированных случаях в месяц, а о постоянной проблеме.
  • Ты просыпаешься очень рано. Кроме того, ты часто просыпаешь ночью.
  • Проснувшись, ты чувствуешь усталость.
  • Ты легко раздражаешься, испытываешь чувство тревоги и иногда — грусти.
  • На протяжении всего дня тебя сопровождают усталость и заторможенность.
  • Ты не можешь сконцентрироваться, постоянно что-то забываешь.
  • Возможно, ты даже попадаешь в небольшие аварии.
  • Ты страдаешь от проблем с пищеварением.
  • Мысли о том, чтобы пойти спать, вызывают у тебя тревогу.

Причины бессонницы

1. Эмоциональные проблемы

Иногда ты сталкиваешься с трудными жизненными обстоятельствами, с которыми тебе нужно постараться справиться. Не исключено, что это не такие уж и значительные проблемы, но, тем не менее, они постоянно тебя беспокоят. Когда это происходит, когда ты испытываешь определенную грусть, тревогу, страх или волнение, в твоем мозгу нарушается химический баланс, и ты постоянно находишься начеку. Это и мешает тебе расслабиться и заснуть.

Стресс и тревожность — злейшие враги сна. Ежедневные заботы становятся особенно яркими и живыми ночью, когда тишина и темнота позволяют страху и тревогам проявить себя в полную силу, не давая тебе заснуть.

2. Стимулирующие вещества

Употребление кофе, чая, газированных напитков, алкоголя и табака стимулирует твой организм, так что их стоит избегать, если ты хочешь легко засыпать и наслаждаться крепким сном.Некоторые считают, что алкоголь способствует крепкому сну, но это ошибка. На самом деле он не дает тебе заснуть глубоким сном, а это приводит к тому, что ты очень часто просыпаешься в течение ночи. Постарайся избегать стимулирующих напитков или хотя бы знать меру, употребляя их.

3. Некоторые заболевания

Артрит, диабет, сердечные заболевания, болезнь Паркинсона, проблемы с щитовидной железой, желудочно-кишечный рефлюкс, болезнь Альцгеймера и ряд других заболеваний могут привести к нарушениям сна. От одних болезней ты испытываешь сильную боль, которая мешает тебе заснуть, при других тебе трудно дышать. Или же дело может быть в изменении гормонального фона или в нарушениях работы центральной нервной системы.

4. Лекарства

Такие лекарства, как антидепрессанты, таблетки от аллергии или артериального давления, могут влияет на твой сон. Иногда они содержат кофеин и другие стимулирующие вещества, которые и приводят к бессоннице.

5. Внешние факторы

Возможно, ты привыкла по вечерам сидеть за компьютером или постоянно проверять свой мобильный телефон или планшет. Использование этих гаджетов напрямую влияет на мелатонин — «гормон сна» — и стимулирует различные нейронные области, из-за чего ты не можешь заснуть. Если, например, посреди ночи ты получаешь сообщение и тут же читаешь его, скорее всего, тебе понадобится немало времени, чтобы вновь заснуть. Экраны телефонов, планшетов и компьютеров — вот стимуляторы, которые мешают тебе нормально отдохнуть.

Читай продолжение на следующей странице

Загрузка...
Загрузка...
В чем причина бессонницы и как с ней бороться